10 formas de emagrecer sem academia

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Emagrecer sem precisar ficar suando a camisa com os exercícios é o sonho de muitos pacientes que chegam ao meu consultório. E seu eu disser que isso é possível com mudança de hábitos e
reeducação alimentar! Quer saber como? A seguir separamos para você algumas sugestões de atividades que podem te ajudar a perder medidas sem precisar ir para a academia.

 

1 – Dormir

Ter um sono de qualidade também ajuda a emagrecer. Uma pesquisa recente realizada pela universidade britânica King’s College revelou que dormir menos de sete horas por noite pode
fazer com que as pessoas comam mais.

Os pesquisadores descobriram que uma noite de sono mal dormida é capaz de afetar dois hormônios-chave relacionados à fome, aumentando o hormônio grelina, que estimula
determinados neurônios hipotalâmicos, provocando um aumento do apetite. E eliminando o hormônio leptina, que emite um sinal ao hipotálamo que o corpo já tem reservas suficientes, ou seja, que estamos saciados.

 

2 – Tomar um banho quente

Outra alternativa para queimar calorias é tomar um banho quente. Um estudo feito pela Universidade de Loughborough descobriu que pessoas que tomaram um banho de uma hora a
uma temperatura de 40 graus queimaram cerca de 140 calorias. Isso é o equivalente a uma caminhada de meia hora. O processo também contribuiu para controlar os níveis de açúcar no sangue.

 

3 – Lembre das frutas secas

Trocar os salgadinhos por frutas desidratadas: as frutas desidratadas não têm gordura, nem aditivos, além de terem uma boa quantidade de fibras.

Anote essa regra que vai fazer a maior diferença no seu dia a dia: trocar os salgadinhos por frutas desidratadas.
Anote essa regra que vai fazer a maior diferença no seu dia a dia: trocar os salgadinhos por frutas desidratadas.

4 – Beba muita água

Além de otimizar o funcionamento dos seus órgãos e te hidratar, tomar pelo menos dois litros de água por dia faz você desinchar. Mas lembre-se de não ingerir líquidos durante as refeições, pois dilata o seu estômago e faz com que você sinta fome mais rápido.

 

5 – Esqueça refrigerantes

Aposente de vez refrigerantes e os sucos de caixinhas, até mesmo os que prometem ter zero calorias ou não engordar, pois além de conter químicas mil que fazem mal para a saúde, eles engordam de alguma maneira. Aposte em sucos naturais, compre suas frutas favoritas, e pronto!

 

6- Fazer sexo

Um estudo feito pela marca Upbeat Active descobriu que o sexo é a única atividade física capaz de recrutar todos os músculos do corpo, que são ao todo 657.

 

7 – Lave o carro, mas economize água!

Além de economizar entre R$ 20 e R$ 40, lavar o carro pode ser bem mais divertido do que parece. Coloque uma camiseta branca e banque a garota lava jato sensual – risos. E, de quebra, essa atividade faz você perder, no mínimo, 130 calorias.

Ao lavar o carro é possível economizar entre R$ 20 e R$ 40, lavar o carro pode ser bem mais divertido do que parece.
Ao lavar o carro é possível economizar entre R$ 20 e R$ 40, atividade que pode ser bem mais divertida do que parece.

8 – Evite o sal

Se você quer emagrecer, diminua a quantidade de sal na comida. Evite também consumir alimentos industrializados que contém muito sal, como hambúrguer, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

 

9 – Limpe a casa

Mantenha-se ocupado fazendo algum serviço doméstico. Limpar a casa ajuda a perder peso e sua casa vai ficar mais brilhante, arrumada e limpa.

 

10 – Vá de pé

Mude hábitos. Passe a ir aos lugares a pé ao invés de ir de carro ou ônibus. Se estiver longe de onde quer ir, vá de carro ou ônibus. Mas se estiver a 5, 10, 15, 20 minutos de distância, caminhe. Você pode sentir preguiça no início, mas faça um esforço, que logo isso fará parte da sua rotina sem parecer penoso.

 

Mas atenção: antes de começar qualquer mudança de hábito, é importante consultar um nutrólogo. Agende sua consulta aqui.

Não deixe de compartilhar essas dicas valiosas com os amigos!

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